Bem estar

Encontrei este site que é espectacular para quem precisa de uma ajudinha no exercício físico.

Diz o sábio que “uma grande caminhada começa com o primeiro passo!”. Pois vamos utilizar a aula a seguir para que o desejado corpo com pernas e bumbum durinhos seja alcançado. Tente fazer a série descrita abaixo por pelo menos 2 vezes na semana. À medida que os exercícios vão tornando-se fáceis, intensifique diminuindo os intervalos entre as séries e exercícios. Um breve aquecimento com alongamentos e uma leve caminhada ou corrida são recomendados. Boas aulas!

Exercício 01



Da posição inicial do exercício anterior, o movimento agora será o de dar “um passo à frente”, de maneira que o joelho forme um ângulo de 90° em relação à perna. O detalhe de não permitir que o joelho ultrapasse a linha das pontas dos pés também deve ser seguido nesse exercício. Retorne à posição inicial e faça o mesmo movimento com a outra perna. O joelho da perna de trás deve ser levemente flexionado e direcionado para o chão. Solicitação das musculaturas do quadríceps, posterior de coxa e glúteos. Realizar de 2 a 3 séries de 16 a 24 repetições (no total). Intervalos entre 45 segundos a 1 minuto entre séries.

 Veja o resto em http://bemstar.globo.com/index.php?modulo=fitness_home